DICAS DE ERGONOMIA NO TRABALHO E NO LAR

DICAS DE ERGONOMIA

No processo de envelhecimento da coluna vertebral (artrose e hérnias de disco) entre as suas causas, temos os esforços excessivos e também a vida sedentária.

REGRAS BÁSICAS PARA PREVENÇÃO DE DORES NAS COSTAS:

1) Evitar levantar e/ou apoiar objetos no chão ou acima do nível da cabeça;
2) Recomendável mover os objetos numa faixa entre a altura dos ombros e a altura da articulação dos dedos da mão;
3) Procurar sempre nivelar os planos de onde se retiram e ou colocam os objetos numa altura de 70-90 crn do solo;
4) Caso perceba que o objeto a ser levantado do chão seja impossível de ser erguidosomente por você, peça ajuda à outra pessoa;
5) Evitar a rotação da coluna sempre que possível;
6) No transporte de objetos, evitar carregar pesos com uma única mão.

* EVITAR A POSIÇÃO SENTADA E ESPECIALMENTE COM O TRONCO FLETIDO PARA FRENTE NUM TEMPO MAIOR QUE 30 A 40 MINUTOS SEGUIDOS.

DICAS PARA DESCANSAR SUA COLUNA COMO EXEMPLO ABAIXO

Quando em pé, mantenha seu queixo e ombros em posição de relax. Mantenha um pé levemente a frente do outro e suporte o peso em ambos. Se possível apoio um pé em um pequeno apoio e troque frequentemente de posição dos pés.
Você já reparou que em todos os balcões de bares decentes há um descansa pés em forma tubular e quando Você troca frequentemente de pé.

EXEMPLOS PRÁTICOS DE ERGONOMIA: PEGAR OBJETOS, POSTURA SENTADO, EM PÉ.

MOVIMENTAÇÃO DE MATERIAIS: O levantamento manual de cargas exige precauções, pois, na maioria das vezes, a desobediência a certas regras provoca dores lombares e entorses:

Posicione-se próximo a carga com os pés abertos para manter o equilíbrio:

Abaixe-se e mantenha a cabeça e as costas em linha reta:

Segure firmemente a carga usando a palma da mão:

Levante-se usando somente as pernas mantendo os braços esticados:

Aproxime bem a carga do corpo, mantendo centralizada entre as pernas:




EVITE ESTES ERROS:

Dobrar a coluna:

Ficar muito longe da carga:

Erguer a carga pelo lado do corpo:

Manter as pernas fixas no chão e virar o corpo com a carga:

Escorar a carga na perna ou no joelho:

Seguindo esses simples atos você poderá ter uma vida muito mais saudável e livre dores.

Idealizadora e Editora (deste informativo): Sâmela dos Santos Fortuna

Graduada em Educação Física na Universidade Católica do Salvador

* EM QUALQUER TRABALHO OU ATIVIDADE LEMBRAR SEMPRE DE MUDAR DE POSIÇÃO C MAIS FREQUENTEMENTE POSSÍVEL.

POSIÇÕES PREJUDICIAIS QUE DEVEM SER EVITADAS:

1) Curvar a coluna e levantar bruscamente;
2) Deslocar ou carregar objetos torcendo a coluna;
3) Levantar pesos mantendo-os afastados do seu corpo;
4) Levantar pesos arqueando a coluna para trás.
5) Manter-se por muito tempo em posições fixas, seja sentado ou em pé.